目次
＼この記事を読めば分かる／
ダイエットに筋肉が欠かせないワケ
ボクササイズで痩せない人の共通点
今おススメのボクササイズジム
「筋肉がつくと痩せない」ってホント？
「ボクササイズ？筋肉が付きすぎるから痩せないでしょ。」
そんな風に思っていませんか？
なんとなく「筋肉がつく＝ムキムキになる＝痩せない」というイメージ、ありますよね！
でも、それって実は“大きな誤解”なんですよ！
結論から言うと、「筋肉がついたから痩せない」はウソ。
むしろ、筋肉があることで脂肪を燃やしやすい“痩せ体質”になるんです✨
確かに、筋トレやキックボクシングなどで運動を始めたばかりの頃は、 体重が思ったように減らない時期があるかもしれません。
でもそれは、“筋肉が脂肪よりも重い”という特性があるから！
見た目はスッキリ引き締まっているのに、体重が変わっていない…なんてこともあるんですよ😊
特に「暗闇ボクシング」や「ボクササイズ」のようなプログラムは、 ハードすぎず、女性がしなやかに引き締まった体をつくるのにピッタリ✨
筋肉太りではなく、代謝アップ＆美ボディへの第一歩なんです！
筋肉と脂肪の違いを知ってる？
「筋肉がつくと太く見える気がする…」って思ったことありませんか？
実はそれ、筋肉と脂肪の“質”や“重さ”の違いをちゃんと理解していないことが原因かもしれません💡
筋肉と脂肪は見た目も体積もぜ〜んぜん違うんです！
「同じ重さ」でも筋肉のほうがギュッと引き締まっていて、コンパクト✨
筋肉は密度が高く、脂肪は密度が低い。
だから、体重が同じでも筋肉の割合が多い人のほうが引き締まってスリムに見えるんですよ！
具体的な違いは下記の通り👇
| 項目 | 筋肉 | 脂肪 |
| 重さ | 脂肪の約1.2倍 | 筋肉の約0.8倍 |
| 体積 | 脂肪の約0.8倍 | 筋肉の約1.2倍 |
| 見た目 | 締まって見える | 太く見える |
| エネルギー | 消費 | 蓄積 |
| 代謝 | 高くなる | 低くなる |
表からもわかる通り、筋肉の多い50㎏の人と脂肪の多い50㎏の人とでは、単純計算で体形に1.2倍ほどの違いがでるんです！
これを踏まえると、「暗闇ボクシング」や「ボクササイズ」のような有酸素×筋トレのミックス運動は、 脂肪はしっかり落としつつ、筋肉を必要最低限つけられるので、見た目を引き締めるのに理想的なエクササイズと言えますね！
ボクササイズではムキムキにならない理由
「引き締まるのは分かったけどボクササイズをやったら、ムキムキになっちゃうんじゃ？」
そんな不安を持つあなたに朗報です✨
結論：暗闇ボクシングやボクササイズは、女性がムキムキになるほどの筋肥大は起こりにくいです！
ボクササイズではむしろ体が引き締まる。
理由1：ホルモンバランスの違い
女性はテストステロン（筋肉増強ホルモン）の分泌量が男性の約10分の1以下⚖️
そのため、同じトレーニングをしても筋肉がムキムキに増える可能性はかなり低いんですよ😊
理由2：キックボクシングの動きは「有酸素×筋持久力」
暗闇ボクシングなどのボクササイズには、パンチやキックを繰り返すサーキット形式の動きが多く含まれています。
これは持続的な心拍数アップを目指す有酸素運動＋軽負荷の筋持久力トレーニングのミックス✨
この組み合わせは、筋肥大（ムキムキ）よりも脂肪燃焼とシェイプアップに向いているんです💃
理由3：適切な負荷と回数設定
「ボクササイズ」は、 女性の体力レベルに合わせた軽〜中負荷のパンチ＆キック動作を多数繰り返す設計になっています。
筋肥大のメカニズムには「高負荷×低回数」が有効ですが、
ここでは「低〜中負荷×高回数」で行うので、引き締め効果がメインなんですよ✨
| 比較
ポイント |
筋肥大
トレーニング |
ボクササイズ・ 暗闇ボクシング |
| 負荷レベル | 高 | 低～中 |
| 回数 | 6～12回 | 15回以上 |
| 休憩時間 | 1～2分 | 30秒以内 |
| 主な目的 | 筋肉量増加 | 脂肪燃焼 |
このように、ボクササイズは脂肪を落としながら、しなやかな筋肉をつけるのに最適なんです😊
筋肉と基礎代謝の関係
筋肉が増えると、基礎代謝がアップする！
基礎代謝とは「何もしなくても消費されるエネルギー」のこと。
この基礎代謝、1日の総消費カロリーの約60～70％を占めているんです🔥
つまり！
筋肉量が増えれば増えるほど、何もしなくても消費されるカロリーが増えるということ💡
たとえば…
同じ年齢・同じ体重でも、筋肉が多い人の方が、 家でゴロゴロしていても勝手にカロリーを消費しやすい体になっているんですよ！
さらに！運動時の消費カロリーもアップ⤴️
筋肉がつくと、運動中のパフォーマンスが向上します！
・より強いパンチやキックが打てる
・フォームが安定する
・疲れにくくなる
こうなると、トレーニング中に消費できるエネルギーもどんどん増えるんです✨
つまり、筋肉がある＝
✔️ 日常生活でも消費カロリーが高い
✔️ トレーニングの燃焼効率もUP
→ “ダブル”で痩せやすくなるってこと！
「暗闇ボクシング」や「キックボクシング」のようなエクササイズは、 まさにこの“筋肉を活かした痩せ体質づくり”にピッタリなんです🎯
引き締まった体を目指すなら、筋肉は“敵”じゃなくて最強の味方ですよ〜💪💕
「ボクササイズで痩せない」って言う人の共通点
「暗闇ボクシングを頑張ってるのに、全然痩せない…」
そんな声、実はよく聞くんです😢
でも！
キックボクシングやボクササイズって、実は1時間で約500〜800kcalも消費する超効率的な運動💥
（※体重や強度によって変動あり）
ちゃんと続ければ、結果はちゃんと出るはずなんです✨
それでも「痩せない…」と感じてしまう人には、ある共通点があるんですよ！
ここでは、痩せない原因としてよくある3つを紹介します👇
①“無意識”に食べ過ぎている
キックボクシングの後って、すっごくお腹すきますよね🍽️
「頑張ったし、ちょっとぐらいご褒美で…」とついつい甘いスイーツや高カロリーな食事に手を伸ばしていませんか？
実はこれ、消費カロリー＜摂取カロリーになってしまう“あるある落とし穴”なんです⚠️
運動しても、それ以上に食べちゃうと痩せませんよ〜！
1時間のボクササイズで約500〜800kcalを消費できるとすると、牛丼や天丼、親子丼といった丼もの1杯が追加していい食事の量の目安です☝
逆に言うと、丼もの1杯程度であれば普段の食事にプラスできちゃうってこと！
美味しいものを食べつつ、無理なくボディメイクを続けましょう✨
②運動の頻度が少なすぎる
週1回だけ参加して、あとはずっと座りっぱなし…💻
これではなかなか変化は見えにくいかも💦
特に最初の1〜2ヶ月は、週2〜3回のペースで通うのが理想的！
「暗闇ボクササイズ」は非日常感もあって続けやすいので、ぜひ習慣にしてみてくださいね🎶
③睡眠不足やストレスでホルモンバランスが乱れている
実は、睡眠やストレスもダイエットの敵！
寝不足が続くと「レプチン（満腹ホルモン）」が減り、「グレリン（食欲ホルモン）」が増えるという研究も📉
→ 結果、食欲が増して太りやすくなっちゃうんです😱
せっかく頑張ってキックボクシングを続けているのに、 こういった日常の習慣で結果が出にくくなっているのはもったいない！
だからこそ、運動・食事・睡眠のバランスが超大事なんですよ😊
成功事例！“筋肉で痩せた”女性たちのリアルな声
「本当に筋肉をつけて痩せられるの？」
そんな疑問にお応えすべく、実際にBurnesStyleの“ボクササイズ”で理想のボディを手に入れた女性たちの声を集めました👏✨
腹筋にも筋が入ってきました！
ジムでは効果出なかったけど…
お腹周り-23cm、体重-20kg
筋トレに抵抗があった方も、キックボクシングで大変身してるんです！
リアルな口コミを参考にして、あなたのモチベUPにもつなげてくださいね💪💕
これらの声からわかるように、
筋肉は女性らしい“しなやかなライン”を作ってくれるんですよ🥰
ボクササイズの魅力は、まさにここにあります！
ボクササイズを始めるならBurnesStyle！
「筋肉がつきすぎて痩せないかも…」と不安だったあなたも、
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その理由は、ズバリこの3つ✨👇
①女性専用だから、初めてでも安心！
BurnesStyleのスタジオのほとんどは女性専用。
「人の目が気になる…」
「筋トレ初心者だけど大丈夫かな？」
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スタッフも丁寧にサポートしてくれてとっても安心♪
20代〜50代まで幅広い年代の方が、自分のペースで通っていますよ😊
②1回30分の短時間プログラムで続けやすい！
BurnesStyleのプログラムは、1回たったの30分！
「忙しくて運動する時間がない…」という方でも、スキマ時間で通えるから続けやすいんです📅
しかも30分で消費できるカロリーは最大850kcal！！🔥
何とランニング2時間分に相当するんです！
仕事帰りにフラッと寄るだけで美ボディが目指せちゃいます！✨
参照：バーネススタイルについて｜暗闇キックボクシング – BurnesStyle（バーネススタイル）
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