コンビニやスーパーでご飯をすましてしまい栄養が偏ってしまう。。

高カロリーな食事ばかりが続いてしまう。。

ついつい、食べたいものばかりで、食べ過ぎてしまう。。

そんな方、必見です！！！今すぐできる体重増加のメカニズムを知り、生活習慣を見直しましょう！！

なぜ体重増加するのか？

消費カロリーと摂取カロリーの関係

体重増加の原因として消費カロリーと摂取カロリーのバランスが大きく関係しています。

食事などで摂取するカロリーと、日常生活で消費するカロリーが同じであれば、体重は維持されます。
そして反対に、摂取カロリーより消費カロリーが上回れば体重が減少していくのです！！

ではその消費カロリーを増やすにはどうしたら良いのでしょうか？
答えは簡単！！運動を行いエネルギー消費する時間を増やせば良いのです。
ちなみに減量・ダイエットを行うには、1日の摂取カロリーより－300カロリーだと無理がないといわれています。
【体力科學　有酸素性運動と摂取カロリーの制限が肥満高血圧者の減量に伴う血圧と腹部脂肪面積の減少に及ぼす効果参照】

その方法には、

１、300カロリー相当の運動を行う
２、食事を300カロリー減らす
３、食事を150カロリー減らし、150カロリーの運動を行う

上記のように摂取カロリーより消費カロリーを上回るようにご自身に合った方法を選択してみましょう。

では、カロリーとの関係が分かった所で他の原因も探ってみます。

その他の原因は？

糖質の過剰摂取

普段の食事でしっかりとした栄養が摂取出来ていない事も原因のひとつですが、それに加え糖質の過剰摂取は体脂肪を増やす大きな原因になります。ラーメンやうどん、白米などの精製された糖質を摂取すると、血糖値が急激に上昇します。すると急激に上昇した血糖値を下げるために、膵臓からインスリンというホルモンが分泌されます。インスリンによって血糖値は下げられますが、このインスリンというホルモンには脂肪を溜め込む働きがあるのです。

結果的に、体脂肪率増加を引き起こします。

塩分過多

カロリー0であったとしても塩分の取りすぎによって体重が増加することもあります。

塩分過多によって起こる身体の変化には、

１、水分を溜め込み、身体がむくむ
２、むくみによって代謝が低下する
３、ナトリウム(塩分)とカリウム(ナトリウムを排出する成分)のバランスが崩れ便秘を引き起こす

塩分過多には、主に上記のような身体の変化が起こり、体重が増加するのです。

解消方法

ここまで体重増加の原因をご紹介してきましたが、ここからは実際にどうすれば体重を減少させ、そして防ぐことが出来るのかをご紹介します。

適切なカロリーコントロール　～BE-MAX LOWFOOD CACAOで一食置き換え～

先述したとおり体重は、消費カロリーと摂取カロリーのバランスによって増減します。

毎日の運動が出来ないなど消費カロリーを増やすのが難しい場合は、食事のカロリーコントロールも有効な手段です。
一般的に２０代から４０代の女性の一日の摂取カロリーの目安は、1700～1800カロリーといわれています。
そして、一日の消費カロリーは1300～1500カロリーといわれています。

※あくまで目安です。体重、身長によって個人差あり。

このように数字で比べてみるとお酒やお菓子など食事以外でカロリーを摂取した場合、すぐに消費カロリーを摂取カロリーがオーバーしてしまうのが分かると思います。ここで、オススメなのが”一食置き換え法”というカロリーコントロール方法です。一食置き換え法は、朝、昼、夜と三食のうちどれか一つをローカロリーフードに置き換えることで簡単に摂取カロリーを減らすことが出来るのです。

置き換える食事の摂取カロリーは、200カロリー程度にしておきましょう。

そうすることで平均して一日の摂取カロリーを300カロリーほど減らすことができ、結果的に無理なく簡単に－300カロリーを実現できます。

オススメの一食置き換えフード

酵素ドリンク[BE-MAX LOW FOOD CACAO]

最近、置き換え食に注目が集まっており様々な食品がありますが、特に一食置き換える場合カロリーを減らすことばかりを気にして栄養不足に陥りがちです。

栄養不足になると肌荒れや便秘、冷え症などの症状が出てきます。その為一食置き換えする際は低カロリーで栄養も摂取できる食品を選ぶ必要があります。

そこでオススメなのが、酵素ドリンク[BE-MAX LOW FOOD CACAO]です。

この[BE-MAX LOW FOOD CACAO]は、健康への働きが期待されているポリフェノールが摂取でき、MCTオイルやたんぱく質も配合しています。カロリーも一食当たり、155カロリーと置き換え食にはピッタリな食品です。是非一度試してみて下さい。

ダイエットに適した運動

また減量・ダイエットするには運動は必要不可欠です。しかしこの忙しい現代社会、なかなか運動する機会を作るのは難しいですよね？そんな方にオススメのトレーニング方法があります。

それは”HIIT”と”サーキットトレーニング”の2種類の方法です。

この2つのトレーニングは、どちらも短時間で高いカロリー消費ができます。

１、高強度インターバルトレーニングと呼ばれる“HIIT”(High Intensity Interval Training)は、高強度な無酸素運動と、体力を回復するための低強度の有酸素運動(または完全な休息)を交互に繰り返すトレーニング方法です。
その効果は、一般的に20分のHIITで使われる脂肪はなんと40分の有酸素運動の6倍の効果があるといわれています。

２、“サーキットトレーニング”とは、無酸素運動と有酸素運動を交互に繰り返していくトレーニング方法です。ダイエットにおいて筋トレと有酸素運動は消費カロリーを増やすのにとても効果的といわれており、無酸素運動によって脂肪が燃えやすい状態なっているところに有酸素運動を行う為、より効率よくダイエット効果を引き出し、ボディメイクできます。

BurnesStyleでの運動効果

BurnesStyleでは、”HIIT”と”サーキットトレーニング”を全てのプログラムに取り入れています。パンチやキックを繰り出す有酸素運動、パンチやキックを連打するRushを取り入れた無酸素運動を行い効果的に脂肪燃焼を促します。30分という短時間＆高強度で行うため最短で最大のワークアウト効果を促します。そしてHOT環境なので汗をかきやすく、むくみ症状の解消や血行促進も期待できます。

いかがでしたか？

体重増加には運動不足や糖質の過剰摂取、塩分過多など様々な生活習慣の乱れにより引き起こされます。それを解消する為に適度な運動、栄養バランス、ご自身に合ったカロリー摂取をすることを継続して行うことです。楽しみながら、運動習慣を取り入れ、最高のボディを手に入れましょう！！